¿Qué es la vitamina D?


La vitamina D, hormona de gran importancia para la salud humana.

La vitamina D es conocida como la vitamina del sol, ya que la obtenemos mayoritariamente a través de los rayos UV (radiación ultravioleta) del sol o de tomar sesiones de sol en nuestros solarios. Al exponer nuestra piel a los rayos UV, el cuerpo empieza a generar esta vitamina tan necesaria para nuestra salud. En general, más de un 85% de nuestra vitamina D proviene de los rayos UV.

Algunos alimentos también contienen pequeñas cantidades de vitamina D pero es difícil mantener un nivel adecuado a través de la comida únicamente. Si no te resulta posible tomar sesiones de rayos UV en nuestros solarios o de tomar el sol natural, se puede completar la dieta con suplementos alimenticios específicos.

La vitamina D es diferente a la vitamina C o E que se consiguen a través de la alimentación (fruta, verduras) y que actúan sobre todo como antioxidantes. Estamos hablando en realidad de una hormona muy potente con múltiples funciones en nuestro cuerpo. Una hormona como pueden ser los estrógenos o la testosterona.

La principal y más importante función de la vitamina D es mantener los niveles de calcio y fósforo en la sangre. Si hay suficiente vitamina D para llevar a cabo esa tarea, el cuerpo dedicará las cantidades restantes a otras funciones como la fijación del calcio en los huesos y dientes para fortalecerlos, mantener y mejorar la función y fuerza muscular, regular la presión sanguínea, cuidar el sistema inmunológico para combatir infecciones, ayudar a prevenir el desarrollo de diferentes tipos de cáncer, desarrollar el cerebro etc. En resumen podemos decir que la vitamina D es una potente hormona que ayuda a que el cuerpo funcione correctamente y que sea capaz de combatir enfermedades y de curarse.


¿Cómo se produce la vitamina D?


La producción de la vitamina D tiene lugar en la piel. Se activa la producción de la vitamina D cuando los rayos UV (ultravioleta) del sol o de nuestros solarios entran en contacto con un tipo de colesterol (7-dehidrocolesterol) contenido en la piel. Esta vitamina luego es procesada por nuestro cuerpo antes de convertirse en la vitamina D “activada” (calcitriol), necesaria para cumplir las diferentes funciones mencionadas anteriormente.


¿Dónde y cómo obtener la vitamina D?


Nuestras máquinas UV
Donde se puede conseguir vitamina D durante todo el año es en nuestras máquinas UV. Especialmente nuestros solarios BeautySpa emiten rayos UV muy parecidos al sol natural y son nuestra mejor solución para aquellas personas que quieren obtener mucha vitamina D en poco tiempo. 

El sol natural
En España en primavera y verano no hay problema para conseguir suficiente vitamina D mediante los rayos del sol, siempre y cuando haya sol y se toma el sol sin cubrir la piel (como mínimo exponer un 40-50% del cuerpo). Tampoco se tiene que usar lociones con factor de protección para producir la vitamina D porque bloquean la radiación ultravioleta casi al 100%.

Para la mayoría de las personas, una exposición corta de unos 10 a 20 minutos es suficiente para producir una cantidad considerable de vitamina D. Para saber cuándo es el mejor momento para hacerlo, fíjate en tu sombra: si es más corta que tú, es el momento idóneo. Después de unos 10-20 minutos (depende de tu tipo de piel), te puedes volver a cubrir o aplicar una loción con SPF porque ya habrás absorbido sol suficiente para generar la vitamina D que tu cuerpo necesita. Hay que evitar sobre todo que tu piel enrojezca o se queme.

A partir de mitad de octubre y hasta mitad de marzo aproximadamente en la península Ibérica y las Islas Baleares el sol natural no sirve como fuente de vitamina D. En esta época los rayos necesarios para activar la producción de la vitamina D no alcanzan la tierra en cantidades suficientes. Sobre todo para esta época del año nuestras máquinas BeautySpa son la fuente idónea para que tu piel pueda producir la vitamina D que necesitas.

Los suplementos alimenticios
Como ya se comentó al principio, otra fuente de vitamina D son los suplementos. Si decides tomarlos, elige aquellos que contienen vitamina D3 porque dan mejor resultado que los que contienen vitamina D2. Antes de tomar suplementos de Vitamina D consulta tu médico.

Los niveles óptimos de vitamina D
Tomando el sol en nuestras máquinas BeautySpa basta con hacer 2 o 3 sesiones por semana para mantener un nivel correcto de vitamina D. Durante una sesión normal de bronceado, tu cuerpo puede llegar a producir hasta 10.000-15.000 UI (Unidades Internacionales) de vitamina D, igual a 250 – 375 microgramos. Esto puede parecer muy poco, pero si hablamos de vitamina D se considera una cantidad importante. 

Solamente si consigues un nivel correcto de vitamina D, el cuerpo puede trabajar al 100%. Cualquier déficit hace que algunas funciones no se realizan de manera óptima. Un ejemplo ilustrativo es el número de personas que contraen la gripe durante el año. Quizá os habéis dado cuenta que cada año hay muchos más casos de gripe en invierno que en verano. ¿Por qué será? Pues un factor muy importante es que nuestros niveles de vitamina D suelen ser más altos en verano que en invierno. Hacia el final de invierno, cuando más casos de gripe se dan, nuestros niveles de vitamina D suelen ser los más bajos de todo el año.

Está claro que la vitamina D y su nivel en la sangre no es el único elemento clave para una buena salud. Hay muchos otros factores importantes que forman parte de un estilo de vida saludable como una alimentación equilibrada, hacer ejercicio, dormir bien, no fumar etc. Pero no cabe la menor duda que la vitamina D también juega un papel importantísimo e infravalorado en nuestra salud.

Si quieres saber más sobre la Vitamina del sol, consulta la guía “Vitamina D” de la Vitamin D Council (organización sin ánimo de lucro de EEUU), haz click aquí.